Mein Freund hat nach einer harten Woche im Fitnessstudio ein EMS-Gerät gekauft.
Er schrieb mir: "Ich habe es auf Stufe 9 eingestellt und mein Quad hat von alleine angefangen zu tanzen."
In diesem Moment wurde mir etwas klar. Die Menschen brauchen nicht "mehr Leistung". Sie brauchen das richtige Werkzeug für die richtige Aufgabe. Ganz einfach.
Also lassen Sie uns das klären, so als würden wir uns bei einem Kaffee unterhalten und nicht eine Produktbroschüre lesen.
Inhaltsübersicht
Erste Frage: Was soll das EMS tun?
Denn "EMS" wird als Sammelbegriff verwendet. Und so werden die Menschen am Ende enttäuscht.
Die meisten Heimanwender fallen in eine dieser Kategorien:
- Sie wollen Muskelaktivierung (Gesäßmuskeln, die nicht aufwachen, jemand?)
- Sie wollen Wiederherstellung nach der Ausbildung
- Sie wollen Schmerzlinderung für einen verspannten Rücken oder eine verspannte Schulter
- Sie wollen tonisierende Unterstützung (gut, aber halten Sie Ihre Erwartungen im Rahmen)
- Sie wollen Gesichtswasser (und das ist eine andere Spur - mehr dazu in einer Sekunde)
Wenn Sie sich kein Ziel setzen, werden Sie ein Gerät kaufen, das irgendetwas tut... nur nicht das, was Sie gemeint haben.
EMS vs. TENS: zwei Modi, zwei Schwingungen
So erkläre ich es am schnellsten:
EMS bewirkt, dass sich die Muskeln zusammenziehen. Sie werden spüren, wie Ihre Muskeln absichtlich springen und sich anspannen. Das ist der Sinn der Sache.
TENS zielt auf die Nerven zur Schmerzlinderung. Sie werden ein summendes, beruhigendes Gefühl empfinden. Weniger "Training", mehr "Ruhe".
Viele der besten Heimgeräte enthalten beides. Das ist gut so. Es bedeutet, dass Sie ein Gerät für Muskelkater verwenden können und Schmerz-Tage.
Meine beste Wahl: eine einfache EMS/TENS-Kombination, die Sie tatsächlich verwenden werden
Hier rollen die Leute mit den Augen, weil sie eine einzige perfekte Antwort wollen.
Aber ich will ehrlich sein: Das "beste" EMS-Gerät für zu Hause ist dasjenige, das Sie nicht ungern einrichten.
Wissen Sie, was die Konsistenz beeinträchtigt? Überall Drähte. Verwirrende Tasten. Pads, die man nicht richtig platzieren kann. Diese Dinge sind wichtig.
Für die meisten Leute mag ich also eine kompaktes, leicht zu bedienendes Gerät das bietet:
- EMS + TENS-Modi
- Klare Programme oder geführte Routinen
- Leicht austauschbare Pads
- Genügend Intensitätsstufen, damit Sie hineinwachsen können
Wenn Sie neu bei EMS sind, ist dieser Ansatz der beste. Sie werden es benutzen. Und das ist besser, als ein "Profigerät" zu besitzen, das nur Staub ansammelt.
Das Beste für ernsthaftes Training und Erholung: ein Stimulationsgerät im Sportstil
Wenn Sie viel trainieren - Heben, Laufen, Sport - möchten Sie vielleicht ein Gerät, das sich eher wie ein strukturiertes Trainingsgerät anfühlt.
Diese Geräte werden in der Regel mit geliefert:
- Erholungsprogramme (nach dem Training, "schwere Beine" und so weiter)
- Muskelaktivierungsübungen (ideal für Gesäß, Quads, Hamstrings)
- Bessere Kontrolle über Zeit und Intensität
Der Preis dafür? Sie können sich "technischer" anfühlen. Nicht schwer, nur weniger "Plug-and-Play".
Wenn Sie gerne Details trainieren, werden Sie das lieben. Wenn Sie es hassen, zu fummeln, werden Sie es nicht mögen.
Beste Wahl für den kleinen Geldbeutel: einfach, zuverlässig, kein Drama
Wenn Sie hauptsächlich nach:
- gelegentliche Schmerzlinderung
- gelegentliche Muskelerholung
- und Sie wollen weniger ausgeben
Dann entscheiden Sie sich für ein einfaches Gerät, das EMS + TENS, einen übersichtlichen Bildschirm und solide Polster bietet.
Dafür brauchen Sie keine ausgefallene App. Sie brauchen etwas, das Sie einschalten, richtig platzieren und 15-30 Minuten lang laufen lassen können, ohne es zu beschimpfen.
Budget-Geräte können gut funktionieren ... aber nur, wenn Sie Ersatz-Pads leicht kaufen können. Das sind die versteckten Kosten, die niemand erwähnt.
"Warte... ich meinte EMS für mein Gesicht"
Ja, gut. Dieser Teil ist peinlich.
Ein Großteil des "Face EMS"-Marketings verweist in Wirklichkeit auf Mikrostrom Geräte, nicht die gleichen EMS, die Sie für Ihre Oberschenkel verwenden würden.
Die Leute nennen es EMS, weil es härter klingt. Mehr "Muskeln". Mehr Ergebnisse.
Bei Geräten für die Gesichtsbehandlung werden jedoch in der Regel sanftere Stimulationen für das Gesicht verwendet, und sie konzentrieren sich oft auf vorübergehende Lifting- und Straffungseffekte.
Bevor Sie also etwas kaufen, sollten Sie sich fragen: Wollen Sie ein Gerät zur Stimulierung der Körpermuskulatur oder ein Gerät zur Straffung des Gesichts?
Denn diese beiden Dinge verhalten sich nicht auf dieselbe Weise.
Die 7 Dinge, die ich prüfe, bevor ich jemandem zum Kauf rate
Wenn ein Heim-EMS-Gerät die meisten dieser Kriterien erfüllt, ist es in der Regel eine gute Anschaffung:
- EMS + TENS in einem Gerät Mehr Einsatzmöglichkeiten. Besserer Wert.
- Mindestens 2 Kanäle So können Sie beide Seiten oder zwei Muskelgruppen trainieren.
- Ein breiter Intensitätsbereich Sie wollen Spielraum, um sich zu steigern, ohne von "Kitzeln" zu "Panik" zu springen.
- Klare Zeitsteuerung Mit einem Gerät, das vorhersehbare Sitzungen durchführt, bleiben Sie beständig.
- Komfortables Polstergefühl Manche Geräte fühlen sich scharf oder "geizig" an. Das ist in der Regel ein Problem des Pads oder der schlechten Platzierung.
- Einfach zu beschaffende Ersatzpads Wenn Sie keine Pads finden, wird das Gerät zu einem Briefbeschwerer.
- Gute Anweisungen für die Platzierung Die Platzierung entscheidet über Erfolg oder Misserfolg. Ganz im Ernst. Ein Pad, das nur einen Zentimeter daneben liegt, kann alles verändern.
Was EMS leisten kann (und was nicht)
EMS kann:
- Hilfe bei Muskelaktivierung
- Unterstützung Wiederherstellung
- helfen zu verwalten Schmerzen wenn Sie den TENS-Modus verwenden
- geben Ihnen das Gefühl, dass Sie an Tagen mit wenig Energie "etwas getan" haben (und ich verstehe das)
EMS kann das nicht:
- Krafttraining ersetzen
- geben Ihnen Bauchmuskeln von der Couch aus
- strukturelle Verletzungen selbst zu beheben
Ich liebe Technik. Das tue ich wirklich. Aber ich liebe Ehrlichkeit mehr.
Sicherheit: schnell und nicht verhandelbar
Wenden Sie EMS/TENS nicht an, wenn Sie ein implantiertes elektronisches Gerät (wie einen Herzschrittmacher) haben. Setzen Sie das nicht aufs Spiel.
Legen Sie die Pads nicht auf die Brust. Verwenden Sie es nicht auf verletzter Haut. Drehen Sie die Intensität nicht gleich am ersten Tag auf "Heldenmodus".
Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, hören Sie auf. Wenn Ihre Haut gereizt wird, hören Sie auf. Wenn Sie sich aufgrund eines medizinischen Problems unsicher sind, fragen Sie einen Arzt.
Sie haben nur einen Körper. Behandeln Sie ihn so, als sei er nicht ersetzbar. Denn das ist er nicht.
Also... wie lautet meine Antwort?
Wenn Sie die beste Allround-Erfahrung zu Hause haben möchten, würde ich eine EMS/TENS-Kombination wählen, die einfach, bequem und wiederholbar ist.
Wenn Sie hart trainieren und ein strukturiertes Programm wünschen, sollten Sie sich für ein Stimulationsgerät entscheiden, das eher an einen Athleten erinnert.
Wenn Sie nur ein kleines Budget zur Verfügung haben, halten Sie es einfach - kaufen Sie nur kein Gerät mit Pads, die Sie nicht ersetzen können.
Und wenn Sie mir Ihr Ziel in einem Satz nennen...Schmerzlinderung, Wiederherstellung, Muskelaktivierung, oder Gesichtswasser-Ich zeige Ihnen, wo es am besten passt und bewahre Sie davor, etwas Falsches zu kaufen.
